무릎 수술 후 가동범위 회복 운동법

무릎 수술은 다양한 이유로 필요할 수 있으며, 수술 후에는 적절한 재활과 운동이 필수적입니다. 본 글에서는 무릎 수술 후 가동범위 회복 운동에 대해 자세히 알아보고, 각 수술 유형에 따른 구체적인 운동법과 주의사항을 설명드리겠습니다.

이를 통해 건강한 무릎을 되찾는 데 도움이 되기를 바랍니다.

무릎 수술의 필요성과 회복 과정

무릎은 인체에서 가장 큰 관절로, 다양한 운동과 일상생활에서 중요한 역할을 합니다. 그러나 사고나 퇴행성 변화로 인해 무릎이 손상될 수 있으며, 이럴 경우 수술을 통해 손상된 부위를 교정하거나 대체하는 방법이 필요합니다.

무릎 수술에는 전방 십자인대 재건술, 후방 십자인대 재건술, 반월상 연골 절제술, 인공관절 수술 등이 포함됩니다. 수술 후에는 관절의 가동범위를 회복하고, 근력을 강화하기 위한 재활 운동이 필수적입니다.

재활 운동은 수술 후 회복 속도를 높이고, 다시 일상생활로 복귀하는 데 큰 도움이 됩니다. 각 수술 종류에 따라 회복 과정과 운동 방법은 다를 수 있으므로, 수술한 의사의 지침을 반드시 따라야 합니다.

수술 후 초기 단계(0-6주)에서는 통증이 없거나 경미한 범위 내에서 수동적 및 능동적인 관절 운동을 진행합니다. 이 시기에는 무릎 관절의 고정이 해제된 후, 수동적인 운동을 통해 관절의 가동범위를 회복하는 것이 필요합니다.

일반적으로 이 시기에는 CPM(Continuous Passive Motion) 장비를 사용하여 무릎의 각도를 회복하게 됩니다.

CPM 장비는 무릎 관절을 자동으로 구부리고 펴주는 기계로, 초기 재활 단계에서 매우 유용합니다. 이 장비를 사용하면 수술 후 관절의 경직을 예방하고, 통증을 최소화하면서 가동범위를 회복할 수 있습니다.

이 시기에는 슬개골 가동화 운동, Heel slide, Towel slide와 같은 운동을 통해 관절의 가동범위를 점차 늘리는 것이 필요합니다.

이러한 초기 운동은 무릎의 기능을 회복하기 위한 첫걸음입니다. 운동 시에는 반드시 통증을 느끼지 않는 범위 내에서 진행하며, 필요시 물리치료사의 도움을 받는 것이 좋습니다.

수술 후 6주가 지난 후에는 중기 재활 단계로 넘어가게 되며, 이 시기에는 보다 능동적인 운동을 시작할 수 있습니다. 관절이 어느 정도 안정화되었으므로, 체중 부하를 점진적으로 늘릴 수 있습니다.

이 단계에서의 주요 목표는 근력 강화와 함께 관절의 가동범위를 지속적으로 확장하는 것입니다.

중기 재활 단계에서는 스쿼트, 스텝업, 브릿지 운동 등을 통해 대퇴사두근과 대둔근을 강화하는 것이 필요합니다. 이러한 운동은 무릎을 지지하는 근육을 강화하여 관절의 안정성을 높이고, 일상생활에서의 동작을 원활하게 합니다.

이 시기에는 운동 강도를 점차적으로 높여가면서, 무릎 주변의 근육을 효과적으로 강화하는 것이 필요합니다. 운동을 진행할 때는 항상 자신의 몸 상태를 체크하고, 통증이 발생할 경우 즉시 중단해야 합니다.

무릎 수술 후 12주 이상이 경과하면 후기 재활 단계에 접어들게 됩니다. 이 시기에는 보다 다양한 운동을 실시할 수 있으며, 민첩성과 순발력을 개선하는 운동을 시작할 수 있습니다.

목표는 통증 없는 범위에서 전체적인 체력 증진입니다.

후기 재활 단계에서는 더 복잡하고 다양한 운동을 통해 전신의 균형과 안정성을 높이는 것이 필요합니다. 이 시기에는 슬링을 활용한 운동, 불안정한 지지면에서의 운동 등을 포함시킬 수 있습니다.